阿兹海默型认知症的效果预防法

阿兹海默型认知症的预防有饮食生活、运动习惯、脑部训练等多种方法。近年来备受关注的是，保持睡眠质量，改善生活习惯以及预防糖尿病的运动习惯。

阿兹海默症，β-淀粉样蛋白这种物质在脑部的积累是其原因之一。

睡眠，是整理白天记忆，在脑内形成色氨酸等营养素的时间，对脑部来说是最重要的时间。

排出和回收形成阿兹海默症的β-淀粉样蛋白，也是在睡眠时间中进行的。

因此，如果不能很好的保证睡眠时间，就会造成β-淀粉样蛋白积累。

同时，有研究表明，运动会活化脑部β-淀粉样蛋白的分解酵素。身体的运动，能够促进脑部的活性化，减轻体内的压力，可以预防阿兹海默型认知症.

以下几个习惯，可预防阿兹海默症

01、睡眠

*避免睡眠不足，提高睡眠质量

*推荐每天30分钟的午睡

02、运动

*每周进行3-4回，每回30分钟左右的有氧运动（散步或者自行车运动等）

*运动的预防效果，需要持续至少半年~1年以上

*要注意保持心情愉快

预防认知症的脑部训练

日常多进行脑部的训练，能够预防和缓解认知症的症状恶化。

下面推荐几种预防认知症的脑部运动。

01、读书写字等脑部活动

02、算术

03手指运动

04、运动

05、音乐疗法

06、学习疗法

2018年养老微报兰老师会继续走进各护理机构，带领老人做娱乐活动，通过这些活动，协助预防和缓解老人的认知症症状。同时，兰老师也会在在线课程网站，为大家同步进行相关知识介绍，欢迎关注。

养老微报护理新视点二期

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